Ayuno intermitente y alcohol: qué pasa de verdad
¿Rompe el ayuno una cerveza? Es la pregunta equivocada. La OMS dice desde 2023 que no hay cantidad segura, y eso pesa más que cualquier tecnicismo de ventana.
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Todo sobre ayuno intermitente
Protocolos, qué rompe el ayuno, perfiles especiales y expectativas reales. 22 artículos publicados, con la evidencia citada.
Cómo romper el ayuno: qué comer en la primera comida
La NICE sitúa el riesgo de realimentación en más de 10 días sin apenas comer, no en 16 horas. Qué poner en el plato al abrir la…
Ayuno intermitente en verano: calor e hidratación
La EFSA fija 2 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres, y avisa: esa cifra no cubre el calor. Cómo ajustar tu ventana en…
¿Es bueno el ayuno intermitente? Contraindicaciones
¿Es bueno el ayuno intermitente? Para adultos sanos suele ser seguro (15 ensayos, sin más efectos adversos), pero no para todos…
Menú semanal de ayuno intermitente para adelgazar
Menú semanal de ayuno intermitente 16/8 para adelgazar: 7 días con comida a las 14:00 y cena a las 21:00, calorías orientativas y…
Los mejores electrolitos y suplementos para el ayuno
Guía de electrolitos para el ayuno intermitente: cuándo importan, qué mirar en la etiqueta (sodio, potasio, magnesio sin azúcar)…
Estudio de Granada 2026: el ayuno mantiene el peso perdido
El estudio ayuno intermitente 2026 de la Universidad de Granada: 99 adultos, 16:8 y peso mantenido un año después. Qué prueba y…
Ayuno intermitente para adelgazar 5 kilos: plan realista
Cuánto se adelgaza con ayuno intermitente y cómo perder 5 kilos en 8-10 semanas con un plan realista, basado en la evidencia de…
Ayuno intermitente 12 horas: el protocolo para empezar
Ayuno intermitente 12 horas (12/12): cena a las 21:00, desayuna a las 09:00. La rampa de entrada más suave, cuánto adelgaza y…
Ayuno intermitente 14 horas: el paso intermedio al 16/8
Ayuno intermitente 14 horas (14/10): el puente entre las 12h y el 16/8, por qué encaja en muchas mujeres y cómo hacerlo con…
Reto 30 días de ayuno 16/8: plantilla y qué esperar
Reto de 30 días de ayuno intermitente 16/8: plantilla semanal, qué medir y qué esperar en la semana 1-2 según la evidencia…
Beneficios del ayuno intermitente según los estudios
Beneficios del ayuno intermitente según los estudios, con grado de evidencia: peso (sólido), glucosa (moderado) y autofagia en…
Ayuno intermitente: guía completa basada en ciencia
Guía del ayuno intermitente con ciencia: protocolos, cómo empezar y qué rompe el ayuno. La Universidad de Granada probó en 2026…
Qué es el ayuno intermitente y cómo funciona
Qué es el ayuno intermitente, cómo funciona y para qué sirve, explicado con ciencia. Definición clara, mecanismo real y mitos…
Ayuno intermitente 16/8: cómo hacerlo paso a paso en España
Guía práctica del ayuno intermitente 16/8 con horario español: comida a las 14:00, cena a las 21:00. Pasos, primera semana y…
Ayuno intermitente para adelgazar 10 kilos: qué esperar
Perder 10 kilos con ayuno intermitente es realista en 4-6 meses. Qué ritmo esperar, por qué el mantenimiento manda y las señales…
Cómo hacer ayuno intermitente: plan para principiantes
Cómo hacer ayuno intermitente paso a paso: un plan de 4 semanas de 12h a 16/8, qué esperar cada semana y quién no debería hacerlo.
Tipos de ayuno intermitente: 16/8, 5:2, OMAD y días alternos
Compara los tipos de ayuno intermitente (16/8, 5:2, OMAD, días alternos) por ventana, dificultad y evidencia. Cuál elegir según…
¿Qué rompe el ayuno? Café, leche y edulcorantes, uno a uno
¿Qué leche no rompe el ayuno intermitente? El café solo no, el café con leche entero sí. Veredicto claro sobre café, leche y…
Las 7 mejores apps de ayuno intermitente en español (2026)
Comparamos las 7 mejores apps de ayuno intermitente en español: gratis vs premium, funciones y cuál elegir según tu perfil (iOS y…
Alimentos y bebidas que no rompen el ayuno intermitente
Alimentos que no rompen el ayuno: agua, café solo, té e infusiones sin azúcar y más, con veredicto claro y las calorías de cada…
Ayuno intermitente en la menopausia: qué dice la evidencia
Ayuno intermitente en la menopausia: qué dice la evidencia en mujeres de 40-55 años, cómo empezar con 14:10 y por qué la proteína…