Ayuno intermitente: ¿pierdes músculo? Proteína y fuerza
El ayuno intermitente no borra tu músculo: lo pierdes por poca proteína y cero fuerza. Con 1,6 g/kg al día y pesas, el 16:8 es compatible con ganarlo.
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Todo sobre ayuno intermitente
Protocolos, qué rompe el ayuno, perfiles especiales y expectativas reales. 28 artículos publicados, con la evidencia citada.
¿Qué rompe el ayuno? Café, leche y edulcorantes
La leche rompe el ayuno estricto, pero un chorrito aguanta bien un ayuno de 16 horas si buscas controlar calorías. Café, leches y…
Ayuno intermitente y diabetes tipo 2: la evidencia en cifras
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Ayuno intermitente y sueño: cómo afecta al descanso
Cierra la ventana de comida al menos tres horas antes de dormir para que el ayuno intermitente mejore tu sueño. Si cenas tarde…
Ayuno intermitente y ejercicio: cómo combinarlos
Entrenar en ayunas quema más grasa durante la sesión; no adelgaza más. Qué dice el metaanálisis, cómo colocar la ventana y cuándo…
Retomar el ayuno intermitente en septiembre
En 27 ensayos revisados, la pérdida de peso fue del 0,8% al 13% en programas de 2 a 26 semanas. Cómo volver al ayuno tras el…
Ayuno intermitente 18/6: cuándo dar el salto
Un metaanálisis de 27 ensayos sitúa la ventana de 6 horas primera en insulina en ayunas; sin ventaja en pérdida de peso. Qué…
Ayuno intermitente y alcohol: qué pasa de verdad
¿Rompe el ayuno una cerveza? Es la pregunta equivocada. La OMS dice desde 2023 que no hay cantidad segura; eso pesa más que el…
Cómo romper el ayuno: qué comer en la primera comida
La NICE sitúa el riesgo de realimentación en más de 10 días sin apenas comer, no en 16 horas. Qué poner en el plato al abrir la…
Ayuno intermitente en verano: calor e hidratación
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¿Es bueno el ayuno intermitente? Contraindicaciones
¿Es bueno el ayuno intermitente? Para adultos sanos suele ser seguro (15 ensayos, sin más efectos adversos), pero no para todos…
Menú semanal de ayuno intermitente para adelgazar
Menú semanal de ayuno intermitente 16/8 para adelgazar: 7 días con comida a las 14:00 y cena a las 21:00, calorías orientativas y…
Los mejores electrolitos y suplementos para el ayuno
Guía de electrolitos para el ayuno intermitente: cuándo importan, qué mirar en la etiqueta (sodio, potasio, magnesio sin azúcar)…
Estudio de Granada 2026: el ayuno mantiene el peso perdido
El estudio ayuno intermitente 2026 de la Universidad de Granada: 99 adultos, 16:8 y peso mantenido un año después. Qué prueba y…
Ayuno intermitente para adelgazar 5 kilos: plan realista
Cuánto se adelgaza con ayuno intermitente y cómo perder 5 kilos en 8-10 semanas con un plan realista, basado en la evidencia de…
Ayuno intermitente 12 horas: el protocolo para empezar
Ayuno de 12 horas (12/12): qué beneficios tiene de verdad, cómo hacerlo con horario español, cuánto adelgaza y cuándo conviene…
Ayuno intermitente 14 horas: el paso intermedio al 16/8
Ayuno intermitente 14 horas (14/10): el puente entre las 12h y el 16/8, por qué encaja en muchas mujeres y cómo hacerlo con…
Reto 30 días de ayuno 16/8: plantilla y qué esperar
Reto de 30 días de ayuno intermitente 16/8: plantilla semanal, qué medir y qué esperar en la semana 1-2 según la evidencia…
Beneficios del ayuno intermitente según los estudios
Beneficios del ayuno intermitente según los estudios, con grado de evidencia: peso (sólido), glucosa (moderado) y autofagia en…
Ayuno intermitente: guía basada en ciencia (sin humo)
El ayuno intermitente es un horario, no una dieta: comemos de media 14 horas al día y acortar esa ventana ayuda a comer menos…
¿Qué es el ayuno intermitente y cómo funciona de verdad?
El ayuno intermitente alterna ventanas de ayuno e ingesta y adelgaza por déficit calórico, no por magia: la Cochrane de 2025 lo…
Ayuno intermitente 16/8: cómo hacerlo paso a paso en España
Guía práctica del ayuno intermitente 16/8 con horario español: comida a las 14:00, cena a las 21:00. Pasos, primera semana y…
Ayuno intermitente para adelgazar 10 kilos: qué esperar
Perder 10 kilos con ayuno intermitente es realista en 4-6 meses. Qué ritmo esperar, por qué el mantenimiento manda y las señales…
Cómo hacer ayuno intermitente: plan para principiantes
Cómo hacer ayuno intermitente paso a paso: un plan de 4 semanas de 12h a 16/8, qué esperar cada semana y quién no debería hacerlo.
Tipos de ayuno intermitente: 16/8, 5:2, OMAD y días alternos
Compara los tipos de ayuno intermitente (16/8, 5:2, OMAD, días alternos) por ventana, dificultad y evidencia. Cuál elegir según…
Las 7 mejores apps gratis de ayuno intermitente en español
Fastic y Zero son las mejores apps gratis de ayuno intermitente en español en 2026: 16/8 sin pagar, español nativo y datos…
Alimentos y bebidas que no rompen el ayuno intermitente
Alimentos que no rompen el ayuno: agua, café solo, té e infusiones sin azúcar y más, con veredicto claro y las calorías de cada…
Ayuno intermitente en la menopausia: qué dice la evidencia
Ayuno intermitente en la menopausia: qué dice la evidencia en mujeres de 40-55 años, cómo empezar con 14:10 y por qué la proteína…