Ayuno intermitente: ¿pierdes músculo? Proteína y fuerza
El ayuno intermitente no borra tu músculo: lo pierdes por poca proteína y cero fuerza. Con 1,6 g/kg al día y pesas, el 16:8 es…
Estadísticas del ayuno intermitente 2026
Precio mediano de 20,72 € en 16 productos y 243 resultados de Google analizados: las estadísticas del ayuno intermitente de 2026, con muestra, fecha y fuente.
En resumen: El precio mediano de los 16 productos para ayunar que seguimos en amazon.es es de 20,72 € (instantánea del 24 de septiembre de 2026). En nuestro estudio de primera página medimos 243 de los 270 resultados de Google para 29 consultas sobre ayuno intermitente. El 29 % de los dominios son instituciones científicas o sanitarias, y solo el 6 % de las páginas lleva el año en el título. En la evidencia revisada, un metaanálisis de 10 estudios con 701 personas halló mejoras significativas en glucosa, insulina, LDL e inflamación.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta a tu médico o dietista-nutricionista antes de empezar esta dieta o protocolo, especialmente si tienes una condición médica, tomas medicación, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.
Bienvenido a la edición 2026 de nuestra página de estadísticas del ayuno intermitente. Es una referencia datada: cada cifra lleva muestra, fecha y fuente, para que puedas citarla. Si un dato no puede sostenerse así, aquí no entra.
El ayuno intermitente alterna horas de ayuno con horas de ingesta. Los formatos más extendidos son el 16:8, el 5:2 y el ayuno en días alternos. Si empiezas desde cero, nuestra guía del ayuno 16:8 paso a paso te da el horario español completo. Y antes de estrenar tu ventana, conviene repasar qué rompe el ayuno.
Google está lleno de cifras sin fecha ni muestra sobre este método. Nosotros hacemos lo contrario: publicamos primero lo nuestro, medido por nosotros, y después lo ajeno, con su editor y su año.
Lo que cuesta ayunar: nuestros precios
Seguimos 16 productos relacionados con el ayuno en amazon.es. Esta es la foto del 24 de septiembre de 2026.
- 20,72 € — precio mediano de los productos que seguimos (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 29,31 € — precio medio, arrastrado al alza por los artículos más caros (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 9,99 € a 38,38 € — rango de la mitad central de precios, entre el cuartil 1 y el cuartil 3 (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 2,39 € a 94,99 € — precio mínimo y máximo del conjunto (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 50 % — productos por debajo de 20 € (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 81 % — productos por debajo de 50 € (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
- 100 % — productos por debajo de 100 € (n = 16, amazon.es, 24-09-2026).
Las categorías con menos de 8 productos las contamos como rangos, no como estadísticas. Las básculas se mueven de 9,99 a 38,38 € (4) y las bebidas para las horas de ayuno, de 2,39 a 24,99 € (3). Los electrolitos van de 14,90 a 29,90 € (3), la cocina y meal prep de 18,99 a 94,99 € (2) y hay un libro a 20,72 €. El detalle está en nuestra página de productos. Si tu duda práctica es qué puedes tomar en ayunas, la guía de qué rompe el ayuno lo resuelve bebida a bebida.
Qué posiciona en Google para el ayuno intermitente: nuestro estudio de primera página
El 24 de septiembre de 2026 recogimos los 10 primeros resultados de Google para 29 consultas sobre ayuno intermitente. Pudimos medir 243 de las 270 páginas; las 22 bloqueadas quedan fuera de los porcentajes.
- 29 % — de los dominios son instituciones científicas o sanitarias (n = 243, 24-09-2026).
- 11 resultados — acumula cada uno de los dominios más repetidos: seen.es, centrojuliafarre.es y apps.apple.com, la tienda de apps de ayuno (n = 243, 24-09-2026).
- 6 % — de las páginas lleva el año en el título; solo el 1 % lleva el año en curso (n = 243, 24-09-2026).
- 42 % — son guías, el tipo dominante; las noticias suman el 13 % y las fichas de producto el 12 % (n = 243, 24-09-2026).
- 23 % — de las páginas muestra precios (n = 243, 24-09-2026).
- 28 % — de las páginas muestra una fecha visible (n = 243, 24-09-2026).
- 1860 palabras — mediana de extensión; la mitad central va de 978 a 3077 (n = 243, 24-09-2026).
- 146 dominios — distintos componen la primera página analizada (n = 243, 24-09-2026).
scielo.isciii.es (9 resultados) y secardiologia.es (8) completan la cabeza. La lectura honesta: quien busca datos de ayuno choca sobre todo con instituciones sanitarias y con apps.
| Consulta | Páginas medidas | Mediana de palabras | Con año en el título | Tipo dominante (nuestra clasificación) |
|---|---|---|---|---|
| estadísticas ayuno intermitente 2026 | 10 | 801 | 20 % | Guía |
| estadísticas ayuno intermitente | 10 | 1933 | 10 % | Guía |
| ayuno intermitente tendencias 2026 | 10 | 1458 | 0 % | Producto |
| datos ayuno intermitente España | 10 | 1508 | 0 % | Guía |
| cuántas personas hacen ayuno intermitente en España | 10 | 2458 | 0 % | Producto |
Cifras propias: 10 resultados por consulta, medidos el 24-09-2026.
Nuestro análisis: Nuestra postura es que la primera página del ayuno intermitente está copada por instituciones y apps, y eso es buena señal: la demanda de datos la atienden fuentes serias. El problema es que casi nadie fecha sus cifras, así que no puedes saber de qué curso hablan. Por eso publicamos las nuestras con fecha, muestra y método a la vista.
Estadísticas del ayuno intermitente en la evidencia revisada
Aquí van las estadísticas ajenas que podemos citar con nombre y año. El DME es la diferencia de medias estandarizada: en la escala convencional, 0,2 es un efecto pequeño y 0,5 moderado. Son efectos reales, pero modestos.
- −0,51 (DME) — reducción de la glucosa en ayunas, significativa (n = 701 en 10 estudios; Frontiers in Nutrition, 2025).
- −0,27 (DME) — reducción de la insulina (n = 701; Frontiers in Nutrition, 2025).
- −0,39 (DME) — reducción de la resistencia a la insulina medida por HOMA-IR (n = 701; Frontiers in Nutrition, 2025).
- −0,25 (DME) — reducción de la hemoglobina glucosilada (HbA1c) (n = 701; Frontiers in Nutrition, 2025).
- −0,34 (DME) — reducción del colesterol LDL (n = 701; Frontiers in Nutrition, 2025).
- −0,30 (DME) — reducción de la interleucina-6, marcador inflamatorio (n = 701; Frontiers in Nutrition, 2025).
¿Y el peso y la autofagia? Harvard T.H. Chan School of Public Health describe el cambio metabólico que el ayuno activa, incluida la autofagia, esa limpieza celular que arranca tras horas sin comer. Sobre los kilos, nuestra lectura es que el ayuno no adelgaza más que comer menos cada día: su ventaja es la estructura, no la magia. Si tu objetivo son 5 kilos, nuestro plan realista fija el ritmo esperable.
El contexto lo pone la OMS: el sobrepeso es hoy un problema sanitario de primer orden, y de ahí nace el interés por métodos que ordenen la ingesta. Mayo Clinic recuerda, además, que sus beneficios a largo plazo siguen estudiándose y que no es apto para todo el mundo.
Tres preguntas se buscan mucho y no tienen cifra fiable: cuántas personas lo practican en España, qué tasa de abandono real hay fuera de las apps y cuántos kilos se pierden de media con cada protocolo. Nuestra búsqueda lo confirma: para «cuántas personas hacen ayuno intermitente en España», el tipo dominante en primera página es de producto, no de datos. Preferimos dejar el hueco abierto antes que inventar un número.
Nuestra checklist para citar una estadística de ayuno:
- ¿Lleva fecha de medición?
- ¿Lleva muestra (n = …) o fuente nombrada?
- ¿La firmó una revista, universidad u organismo oficial?
- ¿Encaja con tu población (edad, sexo, condición)?
- ¿Otra fuente independiente la respalda?
Cómo hemos contado
Los precios salen de la caché de precios de Amazon que mantiene esta web (Creators API): un precio por producto seguido, capturado el 24 de septiembre de 2026. Solo publicamos agregados. Nunca el precio de un producto concreto de este conjunto.
Para el estudio de primera página recogimos los 10 primeros resultados de 29 consultas el 24 de septiembre de 2026, a través de la capa de búsqueda del hub. Cada página se clasificó por tipo y se midió: palabras, año en el título, precios mostrados y fecha visible. Las páginas bloqueadas o no identificables quedan fuera de los porcentajes por página.
Años anteriores
Esta es la primera edición (2026); el año próximo, estas cifras se moverán a esta sección y la página recogerá la instantánea nueva.
Fuentes
- Frontiers in Nutrition, Intermittent fasting improves metabolic outcomes in metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis with GRADE evaluation. "Consultado el 24 de septiembre de 2026."
- Mayo Clinic, Ayuno intermitente: los beneficios. "Consultado el 24 de septiembre de 2026."
- Organización Mundial de la Salud (OMS), Obesidad y sobrepeso. "Consultado el 24 de septiembre de 2026."
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The health benefits of intermittent fasting. "Consultado el 24 de septiembre de 2026."
Descarga los datos
Los agregados de esta página son datos propios de Ayuno Intermitente (nunca precios por producto ni texto de terceros). Cada archivo lleva la fecha de la instantánea, la muestra y el método.
- Precios en amazon.es (18 de agosto de 2026, n = 16): CSV · JSON
- Estudio de primera página de Google (24 de septiembre de 2026, n = 270): CSV · JSON
Licencia CC BY 4.0: puedes reutilizar estas cifras y gráficos citando Ayuno Intermitente con un enlace a esta página.
