Las 7 mejores apps de ayuno intermitente en español (2026)

En resumen: La mejor app de ayuno intermitente es la que te haces caso y abres cada día. Zero es la más sencilla y gratuita; Fastic y Simple aportan acompañamiento; YAZIO suma conteo de calorías. Todas funcionan en iOS y Android, tienen interfaz en español y ofrecen una versión gratuita más un premium de pago que casi nunca necesitas para empezar.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta a tu médico o dietista-nutricionista antes de empezar el ayuno intermitente, especialmente si tienes una condición médica, tomas medicación, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.

Un reloj basta para hacer ayuno intermitente. Pero una buena app te quita la cuenta mental, te avisa cuando cierras la ventana y te muestra el progreso semana a semana. Ese pequeño empujón es lo que, para mucha gente, marca la diferencia entre abandonar en la semana dos y mantener el hábito.

El problema es que hay decenas de aplicaciones y casi todas prometen lo mismo. Algunas son cronómetros limpios y gratis; otras esconden lo básico tras una suscripción. En esta comparativa verás siete que sí merecen espacio en tu móvil, todas disponibles en español, con sus funciones reales, qué ofrecen gratis y para qué perfil encaja cada una.

Si aún no tienes claro cómo estructurar tu horario, empieza por nuestra guía completa del ayuno intermitente y luego elige la app que te acompañe.

¿Necesitas de verdad una app para ayunar?

No, no la necesitas. El ayuno intermitente solo requiere elegir una ventana de comida y respetarla. Un temporizador de cocina o la app de notas cumplen de sobra el primer mes.

Entonces, ¿para qué sirve una app específica? Para tres cosas concretas:

• Cronometrar sin pensar. Pulsas "empezar" al cenar y la app cuenta las horas por ti.
• Ver el patrón. El historial semanal muestra si de verdad llegas a las 16 horas o te quedas en 13.
• Sostener la motivación. Rachas, recordatorios y retos ayudan a que el hábito no se caiga.

Recuerda un límite importante: ninguna app adelgaza por ti. En 2025, un metaanálisis de 15 ensayos publicado en Nutrition Journal cifró la pérdida media del ayuno en 3,73 kilos. Ese resultado depende de lo que comes, no del diseño de la aplicación.

Cómo hemos elegido estas apps

Este es un análisis de fichas técnicas y opiniones verificadas, no una prueba de laboratorio. Comparamos cada app por cuatro criterios objetivos: que tenga interfaz en español, que esté en iOS y Android, qué incluye la versión gratuita frente a la de pago y qué funciones aporta de verdad (cronómetro, planes, hidratación, comunidad, recetas).

No hemos inventado cifras de descargas ni número de usuarios: esos datos cambian y varían según la fuente. Nos centramos en lo comprobable: idioma, plataformas, modelo de precio y funciones.

Comparativa rápida: gratis vs premium

Este es el resumen para elegir de un vistazo. El "modelo" indica si puedes usarla gratis (freemium) o si casi todo está tras suscripción.

Las versiones de pago suelen ser suscripciones (mensuales o anuales) y sus precios cambian con las ofertas de temporada. No indicamos importes exactos porque varían según el país y el momento; compruébalos en la ficha oficial antes de suscribirte.

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Las 7 mejores apps de ayuno intermitente

1. Zero: la más sencilla y la mejor gratis

Zero es el cronómetro de ayuno de referencia y el punto de partida que recomendamos a casi todo el mundo. Eliges tu protocolo (12:12, 16:8, 18:6…), pulsas iniciar y la app cuenta las horas con una interfaz limpia.

La versión gratuita ya trae lo esencial: temporizador, historial, protocolos preajustados y estadísticas básicas. El premium (Zero Plus) añade analíticas avanzadas, contenido de expertos y recordatorios personalizados, pero no lo necesitas para empezar.

Para quién: principiantes que solo quieren cronometrar sin ruido. Si tu meta es el clásico 16:8, encaja perfecto con nuestra guía del ayuno 16/8 paso a paso.

2. Fastic: la más motivadora

Fastic convierte el ayuno en un plan con retos, rachas y una comunidad grande. Además del cronómetro, incluye seguimiento de agua y pasos, recetas y pequeños contenidos educativos diarios.

Su punto fuerte es el acompañamiento: si te motiva ver progreso, insignias y consejos, ayuda a no tirar la toalla. La versión gratuita es usable; la de pago desbloquea planes personalizados y más contenido.

Para quién: quien necesita un empujón diario y se aburre con un cronómetro pelado.

3. BodyFast: el coach que elige por ti

BodyFast destaca por su "coach": genera un plan semanal que va variando los protocolos según tus objetivos, en lugar de dejarte elegir siempre a ti. Incluye retos y distintas modalidades de ayuno.

Esto es útil si no sabes qué ventana usar cada semana y prefieres que la app decida. La versión gratuita permite ayunar y ver lo básico; el coach personalizado y las estadísticas completas van en el plan de pago.

Para quién: quien quiere estructura y que le digan qué hacer cada semana sin pensarlo.

4. Simple: asistente con inteligencia artificial

Simple gira en torno a un asistente con IA que responde dudas y da pautas según lo que registras. Suma cronómetro de ayuno, seguimiento de hidratación y comidas, y contenido para entender el porqué de cada paso.

Es de las más pulidas y fáciles de usar. Lo básico funciona gratis, mientras que el asistente completo y los planes a medida forman parte de la suscripción.

Para quién: quien quiere resolver dudas al momento sin buscar en foros y valora una app cuidada.

5. YAZIO: ayuno más conteo de calorías

YAZIO nació como contador de calorías y ha integrado muy bien el ayuno intermitente. Su ventaja es que unifica dos cosas en una sola app: el cronómetro de la ventana y el diario de alimentos con macros.

Esto importa porque el ayuno funciona por el déficit calórico, no por arte de magia. Si quieres ver de verdad cuánto comes en la ventana, YAZIO te lo pone delante. Trae recetas y planes; la versión PRO amplía análisis y opciones.

Para quién: quien sospecha que compensa comiendo de más y quiere controlar calorías además de horarios.

6. DoFasting: plan guiado con recetas

DoFasting funciona como un asistente completo: cronómetro, recetas, rutinas de ejercicio en casa y seguimiento de agua, todo dentro de un plan. Su enfoque es más "de la mano" que el de un simple temporizador.

El matiz: es de las más orientadas a suscripción, con poca funcionalidad gratuita real. Merece la pena solo si vas a aprovechar el contenido de recetas y ejercicio, no como cronómetro suelto.

Para quién: quien quiere ayuno, cocina y movimiento en un mismo sitio y no le importa pagar por ello.

7. Life Fasting Tracker: para ayunar acompañado

Life Fasting Tracker (de LifeOmic) tiene una idea diferencial: los "círculos" para ayunar en grupo. Ves las ventanas de tus amigos o familiares en tiempo real, lo que crea un compromiso social difícil de replicar.

Incluye cronómetro, biomarcadores y seguimiento opcional de glucosa o cetonas para quien va más allá. Su versión gratuita es generosa. La pega: parte de la interfaz y del contenido sigue en inglés, aunque lo básico está en español.

Para quién: quien ayuna mejor en compañía y quiere motivarse con gente de confianza.

¿Cuál elegir según tu perfil?

No hay una app "mejor" universal. Hay una mejor para ti según cómo eres:

• Principiante total: empieza con Zero. Gratis, clara y sin distracciones. Cuando el hábito esté fijado, ya decidirás si quieres más.
• Te cuesta la constancia: Fastic o BodyFast. La gamificación y el coach mantienen viva la motivación las primeras semanas, que son las que más cuesta.
• Quieres controlar lo que comes: YAZIO. Ayuno y calorías en la misma pantalla, ideal si sospechas que compensas en la ventana.
• Prefieres que te guíen: Simple o DoFasting, por su asistente y su contenido de recetas y ejercicio.
• Ayunas mejor en grupo: Life Fasting Tracker y sus círculos sociales.

Si estás dando tus primeros pasos, cualquiera de estas apps se complementa con nuestra guía para hacer ayuno intermitente siendo principiante.

Lo que ninguna app hace por ti

Una app cronometra, recuerda y motiva. No decide por ti lo importante. Estos son los límites que conviene tener claros antes de fiarlo todo al móvil:

• No sabe si comes bien. Puedes cumplir 16 horas a rajatabla y arruinarlo con ultraprocesados en la ventana.
• No sustituye a tu médico. Ningún cronómetro valora si el ayuno te conviene con tu medicación o tu historial.
• No garantiza el umbral útil. Necesitas al menos 14 horas de ayuno para notar beneficios metabólicos claros, según el profesor James Betts, de la Universidad de Bath (Infobae Salud, 2026). La app cuenta, pero eres tú quien aguanta.
• No mide lo que rompe el ayuno. Si tomas café con leche a media mañana, la app sigue contando como si ayunaras. Repasa qué rompe el ayuno en nuestra guía sobre café, leche y edulcorantes.

La tecnología es una muleta útil, no un sustituto de las decisiones sensatas. En 2026, la Universidad de Granada demostró que el ayuno 16:8 mantenía el peso perdido un año después (Universidad de Granada, 2026); ese resultado lo firmó la constancia de las personas, no una notificación.

Preguntas frecuentes

¿Hay alguna app de ayuno intermitente gratis de verdad?

Sí. Zero es la referencia gratuita: cronómetro, historial y protocolos preajustados sin pagar. Fastic, BodyFast, Simple, YAZIO y Life Fasting Tracker también tienen versión gratuita usable, aunque reservan funciones avanzadas para el plan de pago. Para empezar, la versión gratuita de cualquiera de ellas es más que suficiente.

¿Merece la pena pagar el premium de una app de ayuno?

Casi nunca al principio. Las funciones gratuitas cubren lo esencial: cronometrar y ver el progreso. El premium tiene sentido más adelante si aprovechas de verdad los planes personalizados, las recetas o el contenido educativo. Prueba semanas gratis, y solo entonces decide si el pago te aporta algo que uses.

¿Qué app va mejor para adelgazar?

La que te ayude a comer menos sin obsesionarte. YAZIO destaca si quieres unir ayuno y conteo de calorías en una sola app. Pero recuerda: la pérdida media del ayuno ronda los 3,73 kilos según los estudios, y depende de tu dieta total, no de la app. Ninguna aplicación adelgaza por ti.

¿Funcionan estas apps en iPhone y en Android?

Sí. Las siete están disponibles tanto en la App Store de iOS como en Google Play para Android, con las mismas funciones básicas en ambas plataformas. Life Fasting Tracker es la única con parte de la interfaz aún en inglés, aunque lo esencial se entiende en español.

¿Necesito una app para hacer ayuno 16/8?

No es obligatorio. Un temporizador o la app de notas del móvil bastan para el 16:8. Una app específica ayuda a no llevar la cuenta mental, a ver el historial y a mantener la motivación con rachas y recordatorios. Es una comodidad útil, no un requisito para que el ayuno funcione.

¿Estas apps sustituyen el consejo de un nutricionista?

No. Las apps organizan horarios y hábitos, pero no valoran tu salud ni tu dieta de forma individual. Si tienes una condición médica, tomas medicación o buscas perder bastante peso, consulta con tu médico o dietista-nutricionista. La app es una herramienta de apoyo, no un profesional sanitario.

Fuentes

• Universidad de Granada, "Demuestran que el ayuno intermitente mantiene la pérdida de peso". https://www.ugr.es/universidad/noticias/demuestran-que-ayuno-intermitente-mantiene-perdida-peso "Consultado el 6 de julio de 2026."
• Nutrition Journal, "Effects of intermittent fasting on body weight and cardiometabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials". https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-025-01178-6 "Consultado el 6 de julio de 2026."
• Nature Medicine, "Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health". https://www.nature.com/articles/s41591-024-03375-y "Consultado el 6 de julio de 2026."
• Infobae Salud (Prof. James Betts, Universidad de Bath), "Un especialista en metabolismo explicó cómo funciona el ayuno intermitente y cuáles son sus límites reales". https://www.infobae.com/salud/2026/04/13/un-especialista-en-metabolismo-explico-como-funciona-el-ayuno-intermitente-y-cuales-son-sus-limites-reales/ "Consultado el 6 de julio de 2026."
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, "Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss". https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/ "Consultado el 6 de julio de 2026."
• PMC, "Safety and adverse events of intermittent fasting: a systematic review of 15 RCTs". https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11234547/ "Consultado el 6 de julio de 2026."
• Mayo Clinic (en español), "Ayuno intermitente: ¿es adecuado para ti?". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 "Consultado el 6 de julio de 2026."
• PMC (metaanálisis en red), "Comparative efficacy of intermittent fasting strategies on body weight". https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12175170/ "Consultado el 6 de julio de 2026."