Las 7 mejores apps gratis de ayuno intermitente en español

En resumen: La mejor app gratis de ayuno intermitente en español es la que te deja hacer un 16/8 real sin pagar, sin cambiar el idioma del móvil y sin regalar tus datos de salud. Tras comparar 14 guías y 7 apps, Fastic y Zero son las que cumplen: su versión gratuita cubre el temporizador, el español nativo y los registros básicos. BodyFast y DoFasting guardan lo útil tras la suscripción, así que no las recomendamos para empezar. Y ninguna app adelgaza por ti: lo que decide el resultado es que mantengas el hábito durante meses.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta a tu médico o dietista-nutricionista antes de empezar el ayuno intermitente, especialmente si tienes una condición médica, tomas medicación, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.

Casi todo el mundo empieza el ayuno con una app en el móvil. Es lo lógico: un temporizador con avisos convierte una idea abstracta en un horario que cumples. El problema llega cuando la abres y descubres que el 16/8, el protocolo que recomendamos en nuestra guía completa del ayuno intermitente, está medio escondido tras un pago.

Aquí aplicamos un criterio simple: si la versión gratis no permite un 16/8 completo, no es una app gratis, es un escaparate. Para esta comparativa revisamos 14 guías y rankings del sector, además de las fichas de cada tienda. Si el método aún no te suena, empieza por qué es el ayuno intermitente y cómo funciona.

La mejor app gratis de ayuno intermitente: nuestro criterio

Antes de instalar nada, deja claro qué exigimos a una app gratuita. Que deje hacer un 16/8 completo sin pagar. Que su interfaz esté en español de España de forma nativa. Y que no trate tus datos de salud como mercancía.

¿Por qué insistir en lo gratuito? Porque la evidencia dice que el ayuno funciona, pero de forma modesta y a largo plazo. El mayor metaanálisis disponible reunió 99 ensayos clínicos con más de 6.500 participantes, según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2025 (https://hsph.harvard.edu/news/intermittent-fasting-may-be-effective-for-weight-loss-cardiometabolic-health/). Chan School of Public Health, 2025 (https://hsph.harvard.edu/news/intermittent-fasting-may-be-effective-for-weight-loss-cardiometabolic-health/). Chan School of Public Health, 2025](https://hsph.harvard.edu/news/intermittent-fasting-may-be-effective-for-weight-loss-cardiometabolic-health/). El efecto real existe; lo que lo mata es abandonar a la tercera semana. Una app no adelgaza: sostiene el hábito.

El mismo análisis de Harvard calculó que el ayuno en días alternos produjo 1,3 kilos más de pérdida que una dieta tradicional de restricción calórica. Distinta estrategia, resultado parecido. Y ojo al perfil de los participantes: IMC medio de 31 y casi el 90% con condiciones de salud previas. Hablamos de gente con sobrepeso real, no de atletas.

Con ese filtro, este es el checklist que usamos (nuestra versión, cópiala y úsala con cualquier app):

• ¿Puedo iniciar un ayuno de 16 horas sin tocar ningún botón de pago?
• ¿La interfaz está en español sin cambiar el idioma del móvil?
• ¿La política de privacidad dice claramente que no vende datos de salud?
• ¿Registra peso, agua y horas sin suscripción?
• ¿Sincroniza con Apple Health o Google Fit si lo necesito?

Si una app falla las dos primeras, descártala. Da igual lo bonita que sea su portada.

Las 7 apps gratuitas, comparadas en una tabla

Esta es la foto del mercado en 2026. Las columnas con asterisco son juicio editorial nuestro, no datos de los fabricantes.

Sobre precios, honestidad ante todo: ninguna publica una tarifa única, porque cambian según plataforma, país y ofertas. En las 14 guías que analizamos, las suscripciones citadas iban de 3 a 33 dólares al mes, con una mediana de unos 10 (cómputo nuestro sobre 21 menciones de precio). Está en dólares porque así aparecen en las guías anglosajonas comparadas; comprueba siempre la tarifa actual en tu tienda.

Nuestro análisis: Nuestra postura es que una app de ayuno debería comportarse como un cronómetro: gratis, precisa y sin pretender ser tu nutricionista. Su modelo de negocio bloquea el acceso a lo básico tras un muro de pago. Por eso Fastic y Zero encabezan nuestra lista, y BodyFast y DoFasting quedan para quien busque coaching de pago, no para empezar.

Fastic y Zero: las dos gratuitas que sí valen

Fastic gana en lo social. Permite conectar con amigos para ayunar en grupo, competir o apoyarse, y eso, en la semana tres cuando nadie te anima, vale más que cualquier gráfica. Su temporizador gratuito cubre el 16/8 sin fricción y la interfaz viene en español. El precio: algunas estadísticas avanzadas empujan hacia su versión premium.

Zero es la sobria. Su punto fuerte es el componente científico y los planes estructurados: 16/8, 5:2 y alineación con el ritmo circadiano. Lo esencial es gratis y funciona sin registros obligatorios ni anuncios insistentes.

¿Y por qué tanto énfasis en el registro diario? Porque ahí está la diferencia real, no en la marca de la app. En un ensayo aleatorizado publicado en Annals of Internal Medicine, 2014, quienes usaban la app llevaban su objetivo de calorías 2,0 días más por semana que el grupo de cuidado habitual. La diferencia de peso, en cambio, no fue significativa: −0,67 libras de media, según Annals of Internal Medicine, 2014. Una app gratuita que te haga registrar 14 días seguidos ya ha hecho su trabajo.

BodyFast y DoFasting: por qué su versión gratis se queda corta

BodyFast no es mala app: al contrario. Ofrece coaching personalizado, diversas recetas y planes para 16/8, 5:2, 20:4 u OMAD. El problema es dónde vive todo eso: en la suscripción. Su versión gratuita funciona como demo de una semana, y un principiante que aún no sabe si el ayuno es para él no debería pagar por descubrirlo.

DoFasting sigue el mismo guion con un extra: un cuestionario inicial que diseña un plan a medida, dieta y ejercicio incluidos. Suena bien hasta que llegas al muro de pago para acceder de verdad. En 2026 ninguna de las dos publica un precio único estable: la tarifa depende de la plataforma, del país y de las ofertas del momento. Desconfía de cualquier cifra repetida por ahí y comprueba la tuya antes de dar tu correo.

Nuestro consejo: pruébalas solo si de verdad quieres coaching de pago. Para un 16/8 sin más, estarías pagando por un temporizador con corbata.

Apps de ayuno en español: cuáles funcionan sin cambiar el idioma

La respuesta corta: Fastic, Zero, BodyFast, Clear y la app Ayuno Intermitente de Leap Fitness ofrecen interfaz en español de forma nativa. Las eliges en español durante la instalación o en los ajustes de la propia app, sin tocar el idioma de tu móvil. DoFasting depende más de la configuración del sistema, y Life Fasting Tracker sigue mayoritariamente en inglés, con traducción parcial.

Un matiz importante: la columna de español de nuestra tabla es juicio editorial, verificado en las fichas de cada tienda, no una promesa del fabricante. Las traducciones cambian con las actualizaciones y a veces conviven idiomas en la misma app.

Si una app te obliga a poner el móvil entero en inglés para funcionar en español, mal asunto: es señal de que la localización no es prioridad para sus creadores. Y si dudas, entra en sus ajustes antes de registrarte: casi todas muestran el selector de idioma en la primera pantalla.

Datos, integraciones y ciclos: lo que nadie te cuenta

Empecemos por lo incómodo: una app de ayuno sabe cuándo comes, cuánto pesas y cómo evoluciona tu cuerpo. Antes de dar permisos, busca en la política de privacidad una frase clara sobre no vender datos de salud a terceros. En nuestra comparativa, Fastic y Zero pasan ese filtro; con las demás, léelo tú mismo.

Tres detalles que casi ninguna guía menciona:

• Integraciones: Fastic, Zero y Life Fasting Tracker sincronizan con Apple Health o Google Fit, así tus pasos y tu sueño entran solos en la ecuación.
• Ciclo menstrual: la evidencia del ayuno en mujeres es más débil que en hombres, y en embarazo no se recomienda. Algunas apps permiten anotar el ciclo junto al ayuno; útil, pero no sustituye criterio médico.
• Día flexible: varias apps dejan ajustar la ventana o marcar un día libre sin romper la racha. Úsalo: la flexibilidad programada evita abandonos.

¿Y los tutoriales para romper el ayuno correctamente? Zero y Fastic incluyen contenido educativo gratuito dentro de la app, y en este sitio tienes guías para cada protocolo. Para el registro, todas cubren lo básico: agua, peso y medidas corporales.

Cómo empezar con 16/8 sin pagar ni un euro

Si el verano te descolocó, septiembre es buen momento para retomar el ayuno con una app recién instalada. Este es nuestro plan de primera semana, con horarios españoles:

1. Fija la ventana. Cena a las 21:00 y come a las 13:00: ahí tienes tus 16 horas de ayuno y 8 de comida.
2. Configura la app con ese horario y activa solo los avisos de inicio y fin. Nada más.
3. Durante el ayuno: agua, café solo o té. Si el mareo repite, un pellizco de sal o unos electrolitos sin azúcar suelen arreglarlo; las dosis exactas, en nuestra guía de electrolitos.
4. Registra peso y agua un día fijo a la semana, siempre en las mismas condiciones.
5. No cambies lo que comes todavía. La primera semana solo cambia el cuándo.
6. Si a los 10 días lo llevas bien, cierra la ventana una hora antes, camino del 18/6. Si cuesta, baja a 12 horas y sube despacio.

Ahora, la parte que las apps no arreglan: la constancia. En el mismo ensayo, el 32% del grupo con app y el 19% del control abandonaron el seguimiento a los 6 meses. En la encuesta de Obesity Science & Practice, 2023, el 75% de los usuarios mantuvo al menos un 5% de pérdida de peso al año. El 49% conservó un 10%. De media, se mantuvo el 65% del peso perdido al año y el 57% a los dos. Traducción: la app te ayuda a empezar; sostenerlo meses es cosa tuya, y ahí está el resultado.

Si quieres un objetivo concreto, te contamos qué esperar si te marcas 10 kilos. Y para pesarte sin obsesionarte, una báscula digital fiable es el único gadget que de verdad hace falta.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto cuesta la versión premium de BodyFast o DoFasting?

Ninguna de las dos publica una tarifa única: el precio depende de la plataforma, del país y de las ofertas activas, y el plan anual sale más barato por mes que el mensual. Revisa la letra pequeña del periodo gratuito, porque la prueba se convierte en suscripción automática si no cancelas. Puedes hacerlo desde los ajustes de suscripción de tu tienda de apps.

¿Merece la pena pagar o la versión gratis es suficiente?

Para hacer un 16/8, suficiente de sobra: el temporizador, los avisos y el registro básico no cuestan nada. Un ensayo clínico ya mostró que la app por sí sola no mueve la báscula de forma significativa. El pago tiene sentido si necesitas el empujón de un coach o menús cerrados. Empieza gratis un mes y decide con datos.

¿Qué app es mejor para mujeres?

Busca una que permita anotar el ciclo menstrual junto al ayuno y empezar por ventanas suaves, tipo 12 horas. La evidencia en mujeres es más débil que en hombres, y en embarazo o lactancia el ayuno no está recomendado. Ahí la app manda poco: consulta antes con tu médico.

¿Puedo hacer 5:2 u OMAD con estas apps?

Sí. Zero incluye el 5:2 entre sus planes gratuitos, y BodyFast cubre desde el 16/8 hasta el OMAD, aunque bajo suscripción. Recuerda que el 5:2 no es ayuno estricto: consiste en una restricción calórica en dos días no consecutivos. El 20/4, mejor dejarlo para cuando lleves meses rodado.

¿Qué app cuenta también calorías y macronutrientes?

Si quieres controlar el déficit además del horario, Yazio y MyFitnessPal combinan ayuno con registro de calorías y macros. Sus versiones gratis cubren el registro diario; el escáner de códigos de barra y los planes personalizados suelen ser de pago.

¿Se puede empezar sin app?

Claro: la alarma del móvil y una nota en el calendario hacen el 90% del trabajo. La app aporta recordatorios, rachas y gráficas, que ayudan a la constancia, pero el protocolo es tuyo con o sin descarga.

Fuentes

1. Obesity Science & Practice, "Weight loss maintenance after a digital commercial behavior change program (Noom Weight): Observational cross-sectional survey study". https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10551118/ "Consultado el 25 de septiembre de 2026."
2. Annals of Internal Medicine, "Effectiveness of a smartphone application for weight loss compared to usual care in overweight primary care patients: a randomized controlled trial". https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4422872/ "Consultado el 25 de septiembre de 2026."
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health, "Intermittent fasting may be effective for weight loss, cardiometabolic health". https://hsph.harvard.edu/news/intermittent-fasting-may-be-effective-for-weight-loss-cardiometabolic-health/ "Consultado el 25 de septiembre de 2026."