Horas de ayuno acumuladas a la semana
Indica la ventana de comida de los días con protocolo, cuántos días a la semana lo sigues y la ventana de los demás días. La calculadora suma las horas de ayuno de la semana, la media diaria y qué parte de la semana pasas en ayuno.
| Constante | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Horas por día | 24 h | BIPM, SI Brochure, 9.ª edición, versión 4.01 (2026), tabla 8: 1 h = 60 min; 1 d = 24 h (15 de septiembre de 2026) |
| Ventanas de comida de los protocolos | 16/8 = 8 h · 18/6 = 6 h · 20/4 = 4 h · 14/10 = 10 h · 12/12 = 12 h | Definición aritmética usada aquí: primera cifra = 24 menos la segunda. Los botones no recomiendan un protocolo. (15 de septiembre de 2026) |
| Fórmula | Ayuno semanal = días con protocolo × (24 − ventana) + (7 − días) × (24 − ventana de los otros días) | Suma directa; media diaria = ayuno semanal ÷ 7; porcentaje = ayuno semanal ÷ 168 (15 de septiembre de 2026) |
Qué calcula
La calculadora de horas de ayuno a la semana devuelve seis resultados:
- Horas de ayuno de la semana.
- Media diaria de ayuno.
- Parte de la semana en ayuno, en porcentaje.
- Ayuno de los días con protocolo.
- Ayuno de los demás días.
- Horas de comida a la semana.
Está pensada para quien combina protocolos: 16/8 de lunes a viernes y comidas más relajadas el sábado, por ejemplo. El número traduce tus horarios a horas. No evalúa tu salud ni sabe si ese plan te conviene. Si ya practicas ayuno intermitente y mezclas días, aquí ves cuánto acumulas; si empiezas desde cero, el ayuno de 12 horas es mejor primer paso.
Cómo se calcula
El cálculo descansa en una constante: el día tiene 24 horas. Lo fija el BIPM en su SI Brochure, 9.ª edición, versión 4.01 de 2026, tabla 8, consultada el 15 de septiembre de 2026. Ahí se lee que 1 hora son 60 minutos y 1 día, 24 horas.
Las ventanas de comida siguen una definición aritmética: la primera cifra de cada protocolo es 24 menos la segunda. Así, 16/8 son 8 horas de comida y 16 de ayuno. Con el mismo criterio: 18/6 deja 6 horas, 20/4 deja 4, el ayuno de 14 horas deja 10 y 12/12 deja 12. Los botones describen protocolos; no recomiendan ninguno.
El total semanal suma dos productos: los días con protocolo por su ayuno diario, más los demás días por el suyo. En tres pasos (definición de esta calculadora, 15 de septiembre de 2026):
- Resta la ventana de comida a 24: ese es el ayuno de un día con protocolo.
- Multiplica por los días que lo sigues y repite la operación con la ventana de los demás días.
- Suma ambos resultados: ese es tu ayuno semanal. Dividido entre 7 da la media diaria; entre 168, el porcentaje.
Ejemplos
Estos son los tres casos de ejemplo, con sus entradas y resultados exactos.
16/8 cinco días y 12 horas los otros dos. Ventana de 8 horas, 5 días con protocolo, 12 horas el resto: 5 × 16 + 2 × 12 = 104 horas de ayuno a la semana. La media es de 14,9 horas al día y el 62 % de la semana.
16/8 los siete días. Con 8 horas de ventana todos los días: 7 × 16 = 112 horas de ayuno. Media de 16 horas y el 67 % de la semana. Es el protocolo que detallamos en la guía del 16/8 paso a paso.
20/4 dos días y 12 horas los otros cinco. Ventana de 4 horas en 2 días y 12 en los otros 5: 2 × 20 + 5 × 12 = 100 horas. Media de 14,3 horas y el 60 % de la semana.
Límites
La aritmética solo vale para protocolos de ventana diaria: cada día se describe con una ventana de comida y el resto es ayuno, sueño incluido. Los protocolos que cuentan días enteros, como el 5:2, no entran en esta suma. El resultado describe tu horario, no tu cuerpo: más horas no significan mejor, y la calculadora no valora ningún protocolo ni resultado. Cómo repartir la ventana en el reloj lo resuelve la calculadora de ventana de ayuno; qué esperar al estrechar de 16 a 18 horas lo tratamos en ayuno intermitente 18/6.
Ejemplos resueltos
- 16/8 cinco días y 12 horas de ventana los otros dos — 5 × 16 + 2 × 12 = 104 horas de ayuno a la semana; media de 14,9 horas al día; el 62 % de la semana.
- 16/8 los siete días — 7 × 16 = 112 horas de ayuno; media de 16 horas; el 67 % de la semana.
- 20/4 dos días y 12 horas los otros cinco — 2 × 20 + 5 × 12 = 100 horas; media de 14,3 horas; el 60 % de la semana.
Dudas habituales
¿Cuenta el sueño como ayuno?
Sí: el ayuno de cada día son las 24 horas menos la ventana de comida, e incluye las horas de sueño. Por eso una ventana de 12 horas ya supone 12 horas de ayuno.
¿Más horas es mejor?
La calculadora solo suma. No valora protocolos ni resultados; la [ventana de ayuno](/herramientas/calculadora-ventana-ayuno/) sitúa las horas en el reloj y los artículos del sitio tratan la evidencia.
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Constantes y fuentes revisadas el 15 de septiembre de 2026.