# Ayuno Intermitente > La guía en español de España más rigurosa y práctica sobre ayuno intermitente: protocolos adaptados a horarios españoles, evidencia científica y cero milagros. ## Sobre el sitio Guía española de referencia sobre ayuno intermitente: protocolos 12h/14h/16:8 adaptados a horarios de comida españoles, evidencia científica citada (Universidad de Granada, ensayos clínicos), qué rompe el ayuno, expectativas realistas de pérdida de peso y perfiles especiales (menopausia, mayores, deportistas). ## Contenido - [Reto 30 días de ayuno 16/8: diario y resultados (semana 1-2)](https://ayuno-intermitente.com/reto-30-dias-ayuno-16-8/) — Reto de 30 días de ayuno intermitente 16/8: plantilla semanal, qué medir y qué esperar en la semana 1-2 según la… - [Las 7 mejores apps de ayuno intermitente en español (2026)](https://ayuno-intermitente.com/mejores-apps-ayuno-intermitente/) — Comparamos las 7 mejores apps de ayuno intermitente en español: gratis vs premium, funciones y cuál elegir según tu… - [Los mejores electrolitos y suplementos para el ayuno](https://ayuno-intermitente.com/mejores-electrolitos-ayuno-intermitente/) — Guía de electrolitos para el ayuno intermitente: cuándo importan, qué mirar en la etiqueta (sodio, potasio, magnesio… - [Ayuno intermitente en la menopausia: lo que dice la evidencia](https://ayuno-intermitente.com/ayuno-intermitente-menopausia/) — Ayuno intermitente en la menopausia: qué dice la evidencia en mujeres de 40-55 años, cómo empezar con 14:10 y por qué… - [Ayuno intermitente 14 horas: el paso intermedio](https://ayuno-intermitente.com/ayuno-intermitente-14-horas/) — Ayuno intermitente 14 horas (14/10): el puente entre las 12h y el 16/8, por qué encaja en muchas mujeres y cómo hacerlo… - [Beneficios del ayuno intermitente según los estudios](https://ayuno-intermitente.com/beneficios-ayuno-intermitente-estudios/) — Beneficios del ayuno intermitente según los estudios, con grado de evidencia: peso (sólido), glucosa (moderado) y… - [Ayuno intermitente para adelgazar 10 kilos: qué esperar](https://ayuno-intermitente.com/ayuno-intermitente-adelgazar-10-kilos/) — Perder 10 kilos con ayuno intermitente es realista en 4-6 meses. 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